เรื่องการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

          สมรรถภาพทางกาย หมายถึง ความสามารถของร่างกายในการประกอบกิจกรรมหรือการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกาย และการบริหารร่างกายสามารถกระทำได้หลายวิธี เช่น การวิ่ง การเล่นกีฬา ฯลฯ การออกกำลังกาย และการบริหารร่างกายทำให้เกิดความแข็งแรง ความว่องไว ความอดทน ความเร็ว ฯลฯ ทั้งนี้ ทำให้ระบบการทำงานของร่างกายถูก กระตุ้นให้พัฒนาขึ้น

สมรรถภาพต่าง ๆ มีดังต่อไปนี้

๑) ความแข็งแรง คือ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการหดตัว การทำงานและสามารถเคลื่อนไหวได้มากที่สุด เช่น ยุบข้อ , ลุกนั่ง, วิดพื้น , ยกดัมเบลล์

๒) ความเร็ว คือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว โดยใช้เวลาน้อยถึงจุดหมายก่อน เช่น วิ่งซิกแซกหลบหลีกสิ่งกีดขวาง , คลานไปหน้า-หลังอย่างรวดเร็วก้าวไป ๑๐ ก้าวแล้วหมุนตัวกลับหลัง , วิ่งมาอย่างรวดเร็ว และกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่ในระยะทาง ๕๐ - ๑๐๐ เมตร

๓) กำลัง คือ ความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อในการหดตัวอย่างฉับพลันเพื่อทำงานได้อย่างรวดเร็ว เช่นยืนกระโดดไกล , ไต่เชือก , วิ่งกระโดดข้าม , ขว้างลูกบอลให้ไกลที่สุด , กระโดดแตะที่สูง หรือผนังห้อง

๔.ความอดทน คือ ความสามารถที่จะออกแรงติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน โดยร่างกายสามารถปฏิบัติกิจกรรมการเคลื่อนไหว หรือใช้สมองและประสาท หรือปฏิบัติงานอื่นๆ ซ้ำในการเข้าร่วมกิจกรรมพลศึกษา หรือเล่นกีฬาในอิริยาบถต่างๆ เช่นเดินทางไกล , วิ่งระยะทางอย่างน้อย ๑,๕๐๐ เมตร , กระโดดเชือกติดต่อกันอย่างน้อย ๕ นาที ,วิ่งอยู่กับที่ติดต่อกัน อย่างน้อย ๕ นาที

๕) ความอ่อนตัว คือ ความสามารถในการเคลื่อนไหวได้ง่ายและสะดวก โดยข้อต่อต่าง ๆ และกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่นยืนกระโดดหมุนตัวกลับลงสู่พื้นด้วยปลายเท้าทั้งสอง , ยืนเขย่งด้วยปลายเท้า ยกแขนเสมอไหล่ , ยืนเท้าเดียวกางแขนก้มตัวไปหน้ายกเท้าอีกข้างหนึ่งขึ้นไปด้านหลัง ขนานกับพื้น , เดินบนไม้กระดานแผ่นเดียววางหนังสือบนศีรษะไม่ให้หนังสือตก

๖) ความคล่องตัว คือ ความสามารถในการเคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง โดยอาศัยความคล่องแคล่วว่องไว เช่นวิ่งกลับตัว , วิ่งกลับตัวตามกำหนดเวลา , กระโดดสูง ๕ ครั้ง